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【龙江体育】《体育锻炼国家标准》跑步和快走锻炼有效提高肌肉耐


发布日期:2021-06-06 13:33   来源:未知   阅读:

  人民网哈尔滨4月30日电(苏靖刚)为了公众更标准、更专业地进行健身锻炼,《龙江体育》推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森,按照国家标准,结合日常专业功能性训练,针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题,进行详细讲解。本期张森讲解的运动是800米跑、1000米跑和3000米快走三个项目。

  由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《体育锻炼国家标准》,对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定,它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共五个方面进行训练。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准,是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

  跑步和快走锻炼是人们最常采用的锻炼方式之一,且无需特殊的场地、服装或器械。跑步分为短跑、中长跑、超长距离跑等,800米跑和1000米跑均属于中长跑。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。

  张森介绍,经常进行中长跑和快走锻炼,可以有效地提高肌肉耐力与心肺功能,改善血管壁的弹性,提高身体免疫力。同时,改善胰岛素抵抗与辅助治疗2型糖尿病。此外,中长跑也可舒缓大脑、放松心情,对抑郁症有辅助治疗效果。青少年经常坚持中长跑锻炼,也可以培养其坚韧的耐力和毅力品质。

  张森:运动人体科学硕士,健身教练国家职业资格培训师,黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员,黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。

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