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在家练胸肌:如何增加训练强度


发布日期:2021-09-11 09:20   来源:未知   阅读:

  很多人在家利用俯卧撑练胸肌,可是总是效果不是很明显!倒不是训练的花样太少,俯卧撑这个动作不好的原因!

  以俯卧撑来练胸肌,最常遇上的问题是负重强度没法提高,不像在家健身房可用哑铃杠铃负重缆等等

  对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作,一个动作反复次数超过15次以上,偏向的就是肌肉耐力的训练!

  对应到RM的连续图来看,进行肌耐力的训练(小重量.高次数),会有微幅的肌肥大效果、发挥“中医药+”优势做大做强中医药产业。爆发力进步及肌力进步,但主要的训练效果还是肌耐力。

  同样的,进行最大肌力的训练(大重量.低反覆),主要的训练效果是肌力,但肌耐力也会微幅进步。

  也就是说!如果你俯卧撑一次能做15次以上!目标却是想要提升力量的话!最好的方法就是和卧推一样增加负重!一味的徒手进行俯卧撑并不是一个明智的选择!

  把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧,因为既要稳固也不能太紧以致动不了,千万不要看少拉力带的阻力,他会给你带来惊喜!

  在家如何负重呢?你可以在你的背上背上一个双肩背包,然后在背包里加上其他物品作为负重!

  总之:如果你的目的是提升力量和肌肉,试着用这些方法去让你的 重复次数降到10RM以下(也就是只能做10次的强度)!【网站建设】景顺集团 城香港最快报码开奖结果准,然后不断调整!

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