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牢记8个胸肌训练技巧让你的训练事半功倍打造厚实胸肌


发布日期:2021-09-23 14:47   来源:未知   阅读:

  进入健身房的小伙伴,都希望自己能够练出雕刻般的身材,尤其是胸肌线条的打造,更是好身材的标志。

  胸肌的打造需要技巧,才能让你的训练事半功倍?对于新手练胸,有很多细节是需要注意的。

  今天是一个分享纯干货的日子,我们废话不多说,直接进入主题,带领大家练出完美胸肌,你只需要注意这8个细节:

  练胸的许多动作,都会涉及到肩部技巧,如果你在胸部训练前进行了三角肌训练,那么疲劳感将会阻碍胸部训练的强度,训练的效果也就会比较差。所以,在胸部训练之前的一天,不希望大家进行肩部训练。

  刚开始的时候,我们会用各种固定器械来协助肌肉找到感觉,并且学会动作的轨迹,时间长了就应该开始抛弃器械,选择自由器械,比如哑铃或者杠铃来训练肌群,这样不仅能够提高训练稳定性,也能以多种角度刺激肌群。

  虽然板凳不是一个很起眼的器械,但是却能给你带来无限的可能,一张板凳能够平躺、能够斜躺、坐直,这样训练的时候,就能给你的上中下胸带来不一样的刺激,这样才能训练出饱满的胸肌。

  很多人都只知道需要卧推、飞鸟、夹胸的动作,却不知它们的意义何在。总的来说,卧推能够提升胸肌的厚度,夹胸能够雕刻胸肌外沿以及中缝,飞鸟能够扩大胸肌面积和中缝深度,因此不同的训练流程真正118论坛。训练出来的胸肌不尽相同。

  大多数情况下,我们的训练都会分多少个动作、多少组、每组多少个。长期训练后,胸肌就会产生一定的适应性,要想突破瓶颈,就需要从调整训练容量开始,选择一些超级组、递减组、巨型组等训练模式,让胸肌充分力竭,突破瓶颈。

  有的人卧推时,握距与肩同宽、握距略宽于肩或握距略窄于肩,这些宽度没有明显的对与错,只有发力感和角度的不同,我们可以多多尝试不同的握距,去感受不同难度的卧推训练。

  当然了,这要你有一定的训练基础,如果没有就不要轻易尝试,这涉及到安全问题。

  肩胛骨后收加紧,是为了稳定肩膀,防止肩部过多参与到发力中去,还能降低肩膀受伤的概率。许多人训练没有多大感觉,主要就是因为肩胛骨放松,推起时肩部连带卧推杆一同向上,这样就变成了肩部发力,而非胸部,没有训练感是再正常不过了。

  胸肌属于大肌群,训练爱好者训练后需要48-72小时的修复时间,如果训练频率太过频繁,那么很容易使得胸肌纤维在受损未恢复的情况下,产生进一步破坏,这样不仅不能获得胸肌的增长,还容易增加疲劳感,使训练强度有所下降。因此,在自然状况下,最好隔2天再进行下一次训练。

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